Que vous soyez ancien skieur ou adepte en devenir, se préparer physiquement avant d’attaquer les pentes ne peut qu’être bénéfique. En premier lieu, il faut savoir que  le ski est accessible à tous, peu importe son niveau de forme physique. En effet, l’important est de s’écouter et de respecter ses limites. Par ailleurs, le ski et la planche à neige font travailler les muscles d’une façon qui leur est spécifique, d’où l’importance de préparer son corps afin d’être plus fort sur son équipement et d’éviter les blessures. On vous propose ici quelques exercices simples afin de vous préparer physiquement en vue de vous initier, ou encore, d’effectuer un retour vers les sports de glisse. 

Psssst! Pas besoin d’aller au gym pour effectuer ces exercices; ils peuvent se faire de façon rapide et conviviale devant la télévision ou même en jasant avec votre conjoint.e dans la cuisine! 

Coordination et équilibre

Voici deux habiletés recherchées lorsqu’on désire dévaler les pentes. Pour y parvenir, on doit renforcer certains muscles nous permettant d’avoir le tonus nécessaire pour garder l’équilibre à travers les divers types de terrain et surfaces de glisse que l’on rencontre en montagne. 

Le bas du corps 

En ski ou en planche, les cuisses, fessiers et les genoux sont bien entendu les plus sollicités. Afin de renforcer vos appuis et ainsi améliorer la stabilité du bassin, le bon vieux squat coche toutes ces cases. Cet exercice est tellement simple qu’il peut s’accomplir en quelques minutes seulement, peu importe l’endroit où vous vous trouvez! Et pour ceux qui font du travail de bureau, c’est également une excellente façon de se dégourdir durant la journée. On se positionne donc debout avec les pieds légèrement vers l’extérieur, alignés avec la largeur des épaules. On pousse ensuite les fesses vers l’arrière en fléchissant les genoux, tout en s’assurant que ceux-ci ne dépassent pas les orteils. Pour s’équilibrer, on tend instinctivement les bras devant et on contracte les abdominaux afin de protéger le dos.

On recommande de bonifier l’entrainement du squat par celui de la fente. Ce qui la distingue du premier exercice, c’est que l’effort se fait seulement une jambe à la fois. Ainsi, cela empêche notre côté plus paresseux de profiter du côté plus performant. On s’assure donc d’équilibrer davantage la force dans chacune des jambes et de ne pas forcer de façon inégale lorsqu’on sera en action dans les pentes. Pour s’exécuter, on se positionne les pieds à la largeur des hanches et à tour de rôle, on recule une jambe avec appui sur les orteils. Mains sur les hanches, on fléchit les deux jambes en même temps en s’assurant que le genou avant demeure au-dessus de la cheville.

À noter : chaque exercice proposé peut se faire en séquence de répétitions (en moyenne 3 séries de 15 répétitions). De plus, afin de vous assurer de les effectuer correctement, rendez-vous sur Youtube pour visionner des tutoriels vidéo produits par des professionnels! 

Le cardio : un indispensable tant à l’entraînement qu’en montagne

Bien que skier ou faire de la planche semble peu solliciter la capacité cardiovasculaire, il est toutefois important de la développer. En effet, un bon cardio permet au skieur de se fatiguer moins vite et donc, d’être plus endurant. Ainsi, on peut profiter des pentes plus longtemps, s’améliorer davantage et au bout du compte, avoir plus de plaisir! 

De plus, les entraîneurs physiques et les spécialistes s’entendent pour dire qu’avant de débuter une routine d’exercices de renforcement musculaire comme ceux proposés ci-haut, il est bénéfique d’activer sa fréquence cardiaque en pratiquant un exercice cardio en amont (entre 10 à 30 minutes). Que ce soit la marche, la course, le vélo ou même sautiller sur place, on s’active!