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Comment se préparer à la saison de ski

Comment se préparer à la saison de ski

1, 2, 3 go !!!

La saison est à nos portes, plus que quelques semaines avant le début de la saison, voici quelques conseils pour être prêt à la première neige !

1. Pré-entrainement

Un à trois mois avant de dévaler les pistes de ski, c’est le moment de penser à vous remettre en forme. La pratique du ski et de la planche à neige fait travailler les muscles dans des mouvements légèrement différents de la majorité des sports, il faut donc s’y préparer.

Voici quelques exercices à faire :

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Dos au mur, une jambe tendue ou juste relevé pour 10 secondes par jambe. Puis 30-45 secondes, les deux pieds par terre et les genoux à 90 degrés. Garder les hanches à hauteur égale, les fesses au mur et contracter les abdominaux

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Couché sur le ventre, bras tendus, dans le prolongement du corps, soulevé bras et jambes de quelques centimètres au-dessus du sol.

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Le push up peut se faire de différentes façons. Faire 30 secondes de pause entre les séries

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Assis au sol, en équilibre sur les fesse, jambes en l'air et genoux pliés. Tourné la tête, les bras et les épaules et ne cambrez pas le dos. Deux ou trois séries pour un maximum de temps (commencez par 30 secondes).

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Planche abdominale, gardez les coudes à la largeur des épaules et ne cambrez pas le dos. Deux ou trois séries pour un maximum de temps (commencez par 30 secondes).

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Pour travailler les abdominaux obliques, placez-vous de côté en appui sur un coude et sur le côté du pied du dessous. Deux séries pour un maximum de temps (commencez avec 15 secondes / côté

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2. Échauffement et étirements

Avant toute séance d’activité physique, il est important de réveiller nos muscles. Pour cela, mettez-vous en mouvement progressivement pendant 5 à 10 minutes. Courez sur place, alternez des mouvements de « talons-fesses » et de montée de genoux, faites également des mouvements de bras.

Ensuite, place aux étirements.

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Rotation des épaules et des bras, des poignets, des chevilles et du cou. Ne pas balancer la tête vers l'arrière.

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Imaginez une corde sur le sol et faire des petits sauts de part et d'autre de la corde.

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8 step de jogging sur place. Faire cet exercice et les deux suivants l'un à la suite de l'autre.

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8 fois talons-fesses

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8 fois genoux-hauts

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Écartez les jambes en pointant vos pied vers l'extérieur. Fléchissez les genoux pour que les cuisses soient presque parallèles au sol puis, transférez votre poids sur une jambe puis sur l'autre. Faire ces deux derniers exercices l'un à la suite de l'autre.

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Rotation du tronc: augmentez le rythme des mouvements petit à petit

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3. Nutrition

Pourquoi est-il important de bien se nourrir ?

Il est important de s’arrêter à l’occasion pour prendre du repos, se réhydrater et manger! Même si le froid ne se fait pas trop ressentir, lors de premières expériences de ski, vous faites travailler de nouveaux muscles. Il se pourrait que vous vous fatiguiez plus rapidement. Prenez le temps de vous arrêter pour boire et manger une collation. Votre bien-être et votre sécurité en dépendent!


Avant de partir le matin ?

Déjeuner complet incluant une source de protéine (œuf, beurre d’arachides, fromage) ou un bol de gruau garni de fruits séchés, de graines de chia et d’un bol de yogourt grec.

N’oubliez pas les collations

Noix mélangées, barre granola, fruits séchés

Le midi ?

Soupe repas, chili végétarien, pâtes ou sandwich. Et pourquoi pas un petit morceau de chocolat comme dessert?

Hydratez-vous !

Il est très important de s’hydrater avant le départ et tout au long de la journée. Quoi de mieux qu’un bon chocolat chaud pour terminer la journée en beauté?

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